2026北京城建密云马拉松报名开启后，不少跑友都在关注本届赛道的优化升级细节。

为此，我们将结合逐公里海拔数据对赛道爬升进行详细解读，同时介绍新赛道的特色亮点，让您心中有数，脚下有路。

本届密云马拉松起点与终点均设于密云区青少年宫，海拔为68米。发令枪响后，选手们将向北沿密关路前进，这条路宛如一条丝带，徐徐展开密云的山水画卷。

半程与全程路线在起点至密关路与金溪路路口南侧折返点之间完全重合，共享密关路前段的平缓赛道。半程马拉松选手折返后，将沿着原路返回终点；马拉松选手则继续前行，右转进入金溪路后折返回密关路，沿外环路、水库南线，至石马峪大坝远端折返后原路返回。

这种“同线分程”的设计，对于半程选手而言能获得更专注的速度体验，助力选手们突破自我，实现PB；对于马拉松选手而言则能更进一步感受到密云水库的美，感受水天相连的开阔景致。两个项目的选手虽在同一片土地起跑，却在不同节点各自书写着属于自己的故事。

一条赛道是否友好，爬升数据是最诚实的答案。组委会在完成赛道丈量工作后，通过逐公里海拔数据计算出核心指标，用科学数据回应大家的关切。

根据实测数据，本届密云马拉松赛道海拔呈现“平缓起伏、整体可控”的特点，具体关键指标如下：

马拉松项目爬升趋势图

半程马拉松项目爬升趋势图

如数据所示，本届赛道的主要爬升集中在全马项目的14-19公里区间，这也是水库南线地形最富变化的段落。

半程马拉松项目选手在约10.5公里处折返，未进入水库南线区域，因此累计爬升主要来自密关路前段，整体难度较低，可按日常配速节奏参赛，但仍建议根据体感灵活调整；

马拉松项目的主要爬升集中在14-19公里区间，这也是水库南线地形最富变化的段落。当跑者进入14公里处，赛道开始呈现连续缓升。

18-19公里是全程最关键的爬升，单段爬升30米，平均坡度3.0%，该坡度已属于明显上坡，建议提前降速、稳定节奏。

登顶后迎来19-26公里长达7公里的缓下坡，这是后半程的“充电期”。下坡时，也要主动缩短步幅，让步频自然提高。这样可以降低地面反作用力，大幅减少受伤风险。同时也要控制好速度。

总结：上坡时，坚持以“保心率、不保配速”为首要原则，宁可配速降低20秒，也应力避乳酸过早堆积；下坡时，则应“顺势利用、不可放纵”——借助地形自然提速，控制落地的冲击，保护好身体的同时为后半程保留充足体能。

完赛后，不妨移步赛道途经的密云渔街，品尝当地特色鱼鲜。这里汇聚30余家鱼鲜餐厅，招牌全鱼宴物尽其用，鱼鳞、鱼皮、鱼肉各有独门烹法，清蒸、红烧、酱焖、垮炖，在渔街，一条鱼能变出一桌席，从头吃到尾，每一口都不重样。

点一桌地道的全鱼宴，用美食犒劳奋力奔跑的自己。让这场密云马拉松之旅，既有奔跑的激情，也有舌尖的满足；既有山水之约，也有人间烟火。

以赛道为媒，赴一场“山海之约”

2026北京城建密云马拉松新赛道的优化升级，既是组委会对跑者需求的回应，也是对密云生态资源的深度挖掘。

我们希望每一位跑者都能在这里找到属于自己的奔跑意义，也都能在密马的新赛道上，收获一段难忘的记忆。

这个春天，循白河而上，来密云看海。我们在起点等你。